หมวด สุขภาพ » กระทู้ที่ 568230
?วิ่ง? ให้ถูกท่า หายใจให้เป็น

ดูข้อมูลคนนี้ ส่งข้อความ
sapatair

20/11/2017
16:11:41
183.88.74.206


ศีรษะ ตั้งตรงเป็นแกนเดียวกับลำตัว ไม่เงยหรือก้ม สายตามองตรง ไม่เกร็งกล้ามเนื้อคอ
ลำตัวและไหล่ ลำตัวตั้งตรงไม่งอ หรือพับช่วงเอวขณะวิ่ง ทิ้งน้ำหนักตัวและเอนไปข้างหน้าเล็กน้อย ลำตัวต้องไม่ส่ายไปมา ส่วนไหล่ปล่อยตามสบาย ไม่เกร็งหรือยกไหล่สูง
มือและแขน กำมือหลวมๆ เกร็งข้อมือเล็กน้อย ป้องกันการสะบัดข้อมือไปมา แขนไม่เกร็งและแกว่งตัดเข้าลำตัวเล็กน้อยตามจังหวะของการวิ่ง โดยจังหวะแกว่งแขนไหล่เป็นจุดหมุน พร้อมดึงข้อศอกไปข้างหลัง
เข่าและเท้า ลงน้ำหนักที่กลางเท้า หรือปลายเท้า โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ก้าวเท้าไม่เกินแนวลำตัว ปลายเท้าขนานหรือชี้ลงพื้น เข่าย่อก่อนสัมผัสพื้น ไม่ควรก้าวเท้ายาวแล้วลงส่ง เพราะจะเพิ่มแรงกระแทกมากกว่าปกติ
การควบคุมลมหายใจ
หายใจเข้า ให้หายใจเข้า 2-3 ช่วง ต่อการหายใจเข้า 1 ครั้ง
หายใจออก ให้ปล่อยลมหายใจออกมาอย่างลื่นไหล ปากไม่เม้ม
การหายใจอย่างถูกวิธี ช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้นแล้ว ส่งผลให้ระบบการทำงานต่างๆ ของร่างกายทำงานได้ดีขึ้น ซึ่งทำให้การวิ่งของเรามีคุณภาพที่ดีขึ้นด้วย

ที่มา กรมอนามัย ส่งเสริมคนไทยมีสุขภาพดี

goodgood68
 
แสดงความคิดเห็น
กรุณาล๊อกอินเข้าระบบสมาชิกก่อนค่ะ
ชื่อ ::
E-mail ::
รูป :: ( เฉพาะสมาชิก )
รูปภาพ / วิดีโอ :: ใส่ลิงค์รูปภาพ ใส่วิดีโอ
ไอคอน ::
ข้อความ ::
รหัส :
 
 
 






EMBEDED CODE
 
 
กรุณาล๊อกอินก่อน เพื่อแสดงความคิดเห็น

  กด Like Fanpage SiamZa.Com ติดตามข่าวสาร ได้ง่ายๆครับ