หมวด สุขภาพ » กระทู้ที่ 568235
7 ข้อสงสัย มือใหม่หัดวิ่ง

ดูข้อมูลคนนี้ ส่งข้อความ
sapatair

20/11/2017
17:40:22
183.88.74.206


Q :วิ่งแล้วขาใหญ่จริงเหรอ ?
A :วิ่งมีส่วนช่วยให้ช่วงขาเรียวงาม การออกกำลังกายโดยทั่วไป
ไม่ทำให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้นง่ายๆ โดยเฉพาะผู้หญิง แม้แต่การบริหาร
เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน ยังยากที่จะทำให้กล้ามเนื้อ
ของผู้หญิงใหญ่ขึ้น
การวิ่งทำให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้น ในขณะที่ไขมันใต้ผิวหนังลดลง
แต่อย่างไรก็ตามจำเป็นที่จะต้องควบคุมเรื่องอาหารให้เหมาะสมกับ
ความต้องการด้วย
อาการบวมน้ำบริเวณขาภายหลังจากการวิ่ง หากสังเกตบริเวณน่อง
อาจทำให้เข้าใจผิดคิดว่าขาใหญ่ขึ้น เพราะเมื่อออกกำลังกายอย่างหนัก
เลือดจะถูกส่งไปบริเวณนั้นมากขึ้น มีลักษณะคล้ายอาการบวมน้ำ ซึ่งเป็นอาการทั่วไป
ที่เกิดขึ้นได้หลังออกกำลังกายอย่างหนัก วิธีแก้ไขก็คือต้องมีการคูลดาวน์
และยืดเหยียดกล้ามเนื้อภายหลังจากการออกกำลังกายหรือจากการวิ่
Q: วิ่งแล้วจะผอมมั้ย ?
A : การวิ่งแล้วจะผอมใช่ไหมตอบเลยว่าใช่ เพราะการวิ่งจะช่วยในเรื่อง
ของการเผาผลาญไขมันในร่างกายทำให้กล้ามเนื้อกระชับมากขึ้น แต่ทั้งนี้
ควรมีการดูแลและควบคุมการรับประทานอาหารให้ได้ในปริมาณ
ที่พอเหมาะ รวมทั้งมีการเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยการฝึกความแข็งแรง
ร่วมด้วย
Q:วิ่งแล้วเข่าข้อจะเสื่อมจริงเปล่า?
A: วิ่งทำให้หัวเข่า และข้อเสื่อมความเชื่อที่ว่าการวิ่งทำให้หัวเข่าและข้อเท้าเสื่อม
เมื่ออายุมากขึ้น ความจริงแล้วการวิ่งที่ถูกวิธีอย่างต่อเนื่อง ช่วยป้องกันการเสื่อมเร็ว
ของข้อต่อ การหยุดวิ่งหรือขาดการออกกำลังกายที่เหมาะสมต่างหากที่เป็นปัจจัย
เสี่ยงให้ข้อเสื่อม เพราะการวิ่งแต่ละก้าวมีแรงกดที่กระดูกอ่อนผิวข้อซึ่งมีคุณสมบัติ
คล้ายฟองน้ำคอยรับแรงกระแทกในข้อแรงกดและปล่อยอย่างเป็นจังหวะจากการวิ่ง
จะเพิ่มการหมุนเวียนน้ำหล่อเลี้ยงภายในข้อ ซึ่งเป็นสารอาหารให้เซลล์กระดูกอ่อน
ซึ่งไม่มีเลือดมาเลี้ยงและต้องได้สารอาหารและออกซิเจนจากน้ำหล่อเลี้ยงข้อเท่านั้น
การเคลื่อนไหวข้อที่มีแรงกดที่กระดูกอ่อนอย่างเหมาะสมและสม่ำเสมอจึงเป็น
การให้สารอาหารกระดูกอ่อนกระตุ้นการสร้างและซ่อมส่วนที่สึกหรอ
ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อข้อเสื่อม
Q:วิ่งเวลาไหนดีอะ ?
A :การวิ่งไม่ว่าจะเวลาไหน ต่างมีผลต่อสุขภาพทั้งสิ้น
ใครสะดวกเวลาไหนก็สามารถออกกำลังกายเวลานั้น
?สิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอ?
Q:ควรหยุดวิ่งเมื่อไหร่ ?
A:หายใจไม่ทัน หายใจไม่ทั่วท้อง
- เวียนศีรษะ หรือเริ่มตาพร่าลาย
- เหงื่อออกมากเกินกว่าปกติหรือมือเท้าเย็นเฉียบ
- หัวใจเต้นรัวผิดปกติ รู้สึกถึงใจที่เต้นแรง และเร็ว
Q:วิ่ง Out door กับวิ่งบนลู่ อะไรดีกว่ากัน ?
A: การวิ่งบนลู่วิ่งสายพานจะได้ผลเหมือนกันกับวิ่งบนทางราบ ถ้าเราได้ใช้กำลังในการออกแรงวิ่งเท่าๆกัน
โดยสามารถวัดได้จากอัตราการเต้นของหัวใจ หรือความรู้สึกเหนื่อยขณะที่วิ่ง ?แต่ถ้าเปรียบเทียบ
การวิ่งด้วยความเร็วที่เท่ากัน ขอย้ำนะครับว่าวิ่งด้วยความเร็วเท่ากัน บนทางราบ กับบนลู่วิ่งสายพาน
เราจะพบว่าการวิ่งบนลู่วิ่งสายพานนั้นจะเหนื่อยน้อยกว่า ก็เพราะว่าการวิ่งบนสายพานจะไม่มีแรงต้าน
จากอากาศหรือลม และตัวสายพานที่เคลื่อนที่อยู่ตลอดเวลาก็เป็นตัวช่วยผ่อนแรงวิ่งของเราเสียอีก
ซึ่งต่างจากการวิ่งบนทางราบที่ขาของเราจะต้องออกแรงผลักพื้นเพื่อให้ตัวเราพุ่งไปข้างหน้าหรือเผาพลาญ
พลังงานได้น้อยกว่านั่นเอง!

Q:วิ่งแค่ไหนได้สุขภาพ ?
A: การวิ่งสำหรับมือใหม่ควรวิ่งจากความเร็วน้อยๆ
ให้ติดต่อกันให้ได้ 10 นาที สะสมให้ได้ 30 นาที
ในแต่ละวัน อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ เมื่อรู้สึกว่าวิ่ง 10 นาที
อาการเหนื่อยน้อยลงแสดงว่ามีความฟิตมากขึ้นจึงค่อยๆ
เพิ่มเวลาการวิ่งต่อเนื่องให้ได้ 30 นาทีต่อวัน

goodgood68
 
แสดงความคิดเห็น
กรุณาล๊อกอินเข้าระบบสมาชิกก่อนค่ะ
ชื่อ ::
E-mail ::
รูป :: ( เฉพาะสมาชิก )
รูปภาพ / วิดีโอ :: ใส่ลิงค์รูปภาพ ใส่วิดีโอ
ไอคอน ::
ข้อความ ::
รหัส :
 
 
 






EMBEDED CODE
 
 
กรุณาล๊อกอินก่อน เพื่อแสดงความคิดเห็น

  กด Like Fanpage SiamZa.Com ติดตามข่าวสาร ได้ง่ายๆครับ