หมวด สุขภาพ » กระทู้ที่ 568938
ดื่มน้ำให้ถูกวิธีป้องกันภาวะขาดน้ำ ฉบับคนรักการออกกำลังกาย

ดูข้อมูลคนนี้ ส่งข้อความ
Julytomorrow

12/12/2017
16:49:50
27.130.165.63


ดื่มน้ำให้ถูกวิธีป้องกันภาวะขาดน้ำ ฉบับคนรักการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายกับการดื่มน้ำสำคัญอย่างไร ?

การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญต่อระบบร่างกายของเรา โดยปกติร่างกายจะสูญเสียน้ำประมาณวันละ 2,300 มิลลิลิตร โดยจะถูกขับออกทางปัสสาวะ 1,400 มิลลิลิตร อุจจาระ 100 มิลลิลิตร ระเหยออกทางเหงื่อและทางลมหายใจ 800 มิลลิลิตร โดยประมาณ ร่างกายของเราจึงจำเป็นที่จะต้องได้รับน้ำ จากภายนอกประมาณ 2000 มิลลิลิตร เพื่อให้เกิดความสมดุลภายในร่างกายนั่นเอง

สำหรับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย การดื่มน้ำให้เพียงพอต่อการสูญเสียน้ำ ก็เป็นสิ่งที่เราต้องให้ความสำคัญอย่างยิ่งเลยค่ะ เพราะ ระหว่างการออกกำลังกายจะมีการสูญเสียน้ำเพิ่มขึ้น เนื่องจากการระเหยของเหงื่อเพื่อระบายความร้อนออกจากร่างกาย แล้วแบบนี้เราจะมีวิธีการดื่มน้ำอย่างไรเพื่อให้เหมาะสมกับการออกกำลังกาย ?

วิธีการดื่มน้ำให้เหมาะสมกับการออกกำลังกาย ควรดื่มทั้งก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกาย เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ ที่จะส่งผลต่อสมรรถภาพของร่างกาย มีวิธีการง่ายๆ ดังนี้เลยค่ะ

ก่อนออกกำลังกาย
ประมาณ 2-3 ชั่วโมง เราควรดื่มน้ำประมาณ 500 ? 600 มิลลิลิตร และดื่มเพิ่มอีก 200 ? 300 มิลลิลิตร ประมาณ 10 ? 20 นาที ก่อนการออกกำลังกาย

ระหว่างออกกำลังกาย
ทุก 10 ? 20 นาที ควรดื่มน้ำประมาณ 200 ? 300 มิลลิลิตร หรือคิดเป็นชั่วโมง ประมาณ 600 ? 1,200 มิลลิลิตร

หลังออกกำลังกาย
เมื่อออกกำลังกายเสร็จแล้ว ควรดื่มน้ำประมาณ 1,200 ? 1,400 มิลลิลิตร ต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลที่หายไปภายใน 2 ชั่วโมง หลังออกกำลังกายเสร็จ

http://www.ignitethailand.com/น้ำดื่ม/
 
ความคิดเห็นที่ 1

ดูข้อมูลคนนี้ ส่งข้อความ
Julytomorrow

12/12/2017
16:50:25
27.130.165.63

สำหรับการเลือกน้ำดื่ม ให้เหมาะสมกับการออกกำลังกาย

คนทั่วไปที่ออกกำลังกาย 1-2 ชั่วโมง แค่น้ำเปล่าสะอาด ก็เพียงพอแล้ว สำหรับคนที่ออกกำลังกายหนัก ๆ เป็นเวลา 3-5 ชั่วโมง หรือนักกีฬา ควรดื่มน้ำที่ผสมเกลือแร่ เพื่อชดเชยพลังงานที่เสียไป

น้ำดื่มที่ได้คุณภาพ นอกจากจะต้องสะอาด ได้มาตรฐานแล้ว ยังต้องมีคุณสมบัติอื่น ๆ ยกตัวอย่าง น้ำดื่มสิงห์ ที่มีแร่ธาตุที่สำคัญหลายชนิด เช่น แคลเซียม แมกนีเซียม และฟลูออไรด์ ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ร่างกายของเราต้องการเป็นประจำทุกวันค่ะ

หากเราดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอ และพอดี ไม่มาก หรือน้อยเกินไป ก็สามารถช่วยให้เราออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่อีกด้วย

น้ำดื่มสะอาด มีประโยชน์อย่างไรกับเรา ไปหาคำตอบกันได้เลยค่ะที่ http://www.ignitethailand.com/น้ำดื่ม/
แสดงความคิดเห็น
กรุณาล๊อกอินเข้าระบบสมาชิกก่อนค่ะ
ชื่อ ::
E-mail ::
รูป :: ( เฉพาะสมาชิก )
รูปภาพ / วิดีโอ :: ใส่ลิงค์รูปภาพ ใส่วิดีโอ
ไอคอน ::
ข้อความ ::
รหัส :
 
 
 






EMBEDED CODE
 
 
กรุณาล๊อกอินก่อน เพื่อแสดงความคิดเห็น

  กด Like Fanpage SiamZa.Com ติดตามข่าวสาร ได้ง่ายๆครับ